Liggande grodräckning med böjda ben

Liggande grodräckning med böjda ben är en övning på avanceradnivå inom rörlighet som främst tränar höftadduktorer. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Ligg på rygg med böjda knän och sulorna mot varandra. Be din partner hålla fast dina knän. Detta är din startposition.
2. 2Försök att pressa ihop knäna, medan din partner förhindrar att någon rörelse sker.
3. 3Efter 10–20 sekunder, slappna av i musklerna medan din partner försiktigt trycker dina knän mot golvet. Se till att informera din hjälpare när sträckningen är tillräcklig för att undvika skador eller översträckning.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.