Lårsträckning på ryggen

Lårsträckning på ryggen är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår. Övningen utförs med övrig utrustning.

Så här gör du

1. 1Ligg på en plan bänk eller ett steg och låt ett ben och en arm hänga över kanten.
2. 2Böj knät och håll i ovansidan av foten. Var försiktig så att du inte bågformar ländryggen när du gör detta.
3. 3Dra naveln mot ryggraden för att behålla en neutral hållning. Tryck foten mot handen. För att inkludera höftsträckningen, lyft höften på benet du håller mot taket.
4. 4Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.