Stående höftböjarsträckning

Stående höftböjarsträckning är en isolationsövning på nybörjarenivå inom rörlighet som främst tränar framsida lår.

Så här gör du

1. 1Stå rakt upp med ryggraden vertikal, vänster fot något framför höger.
2. 2Böj båda knäna och lyft den bakre hälen från golvet när du trycker höger höft framåt. Du kan inte få en grundlig, djup stretch i denna position, eftersom det är svårt att slappna av i höftböjaren och stå på den samtidigt. Byt sida.

Muskler som tränas

Primära muskler i fyllda märken, sekundära i grå. Klicka för fler övningar per muskel.

Tips och vanliga misstag

• •Fokusera på muskelkontakten och kontrollera den excentriska (sänkande) fasen.
• •Håll varje position i 20–40 sekunder utan att studsa, och andas lugnt.
• •Prioritera fullt rörelseomfång framför tung vikt med halva rörelser.

Set och reps

2–3 set, håll varje position 20–40 sekunder. Bra som nedvarvning eller rörlighetspass.